Реклама противоядия для трудоголиков

От фильмов и телевидения до музыки и книг, американская культура превозносит «кручение». Если вы не работаете 24 часа в сутки 7 дней в неделю, чтобы достичь статуса «босса», вы остановились на базовом уровне, и результаты будут говорить сами за себя. Эти представления обманывают нас, заставляя поверить в то, что мегабогатство и культурная значимость возможны для всех нас, хотя на самом деле есть только одна Бейонсе.

Но, по крайней мере, в моем случае популярная культура не виновата в моем трудоголизме. Вместо этого моя одержимость глубоко укоренена в потребности в одобрении, любви и одобрении. Сегодня мне повезло иметь потрясающую систему поддержки, но даже при этом я хочу угодить людям, которые никогда не утолит чувство пустоты в моем животе. Временное удовлетворение от перевыполнения для клиента — это то, чего я жажду, хотя и мимолетного. Лучшим вариантом может быть подработка.

Американская психологическая ассоциация характеризует трудоголизм как 1) чувство принуждения к работе из-за внутреннего давления, 2) постоянные мысли о работе, когда она не работает, и 3) работа, превышающая разумные ожидания, несмотря на возможность негативных последствий. Проверять. Проверять. Проверять.

Возможно, самая большая разница между трудоголиком и «высоко вовлеченным сотрудником», которого хочет каждый работодатель, заключается в том, что первый испытывает отрицательные эмоции во время работы (например, вину, тревогу, гнев), а второй испытывает положительные (например, счастье, внимательность и уверенность).

Чувствовать себя рабом на работе и жаждать одобрения со стороны других — это токсичная зона комфорта, в которой я жил десятилетиями. Это недавнее предупреждение Управления главного хирурга о том, что токсичная рабочая среда представляет реальную опасность для здоровья населения, свидетельствует о том, что миллионы других американцев должны страдать вместе со мной.

Жестокая ирония заключается в том, что разучивание трудоголического поведения требует работы, хотя и другого рода. В современном мире с гиперсвязью трудоголизм становится все более серьезной проблемой, особенно для молодого поколения, которое выросло со смартфонами и планшетами.

После долгих размышлений и исследований, вот несколько вещей, которые я нашел эффективными для преодоления моих худших навязчивых привычек на работе.

1. Перестаньте оправдывать саморазрушительные последствия того, что вы трудоголик.

Когда ваш трудоголизм негативно влияет на вашу жизнь, перестаньте говорить, что вы ничего не можете с этим поделать. Если вы не медицинский работник, большая часть работы, которую вы и я делаем, не настолько важна, чтобы не ждать день или даже неделю. Может быть временная шкала, и клиент может зависеть от вас, чтобы соблюсти ее, но стоит ли из-за этого вредить своему здоровью или браку?

Будьте честны в том, что вы, возможно, преувеличиваете важность своей работы или возлагаете на нее нереалистичные ожидания. Если ваш руководитель оказывает на вас слишком большое давление, поговорите с ним откровенно. Если вы виноваты, пора перестать обвинять других и признать, что ваши плохие решения привели вас в это место.

2. Будьте уязвимы и просите о помощи (делайте страшные вещи).

Группы поддержки являются универсальным элементом программ восстановления, потому что в одиночку избавиться от зависимости сложно. Без кого-то еще, кто возьмет на себя ответственность, легко вернуться к неадекватным моделям поведения. Чтобы преодолеть трудоголизм, нужно быть уязвимым и просить помощи у людей, которым вы доверяете и которым комфортно быть с вами честными. Примите тот факт, что их отзывы призваны помочь, а не навредить вам. Защитная реакция только задержит ваш прогресс и может отговорить других от полного участия в вашем путешествии к благополучию.

Часто люди опасаются, что, прося о помощи, они обременяют других, но исследования показывают, что все наоборот. В исследовании Сюань Чжао из Стэнфордского исследовательского центра SPARQ «лица, ищущие помощи, недооценили готовность незнакомцев — и даже друзей — помочь им и то, как позитивно себя почувствуют после этого помощники». Кроме того, большинству людей нравится помогать другим, но они могут чувствовать себя некомфортно, предлагая помощь без просьбы по разным причинам. «Прямой запрос может устранить эту неуверенность, — говорит Чжао. — Он также может создать эмоциональную близость, когда вы понимаете, что кто-то доверяет вам достаточно, чтобы поделиться своей уязвимостью».

3. Цените и оставайтесь в курсе «реальных» источников связи в жизни.

В наш цифровой век слово «соединение» приобрело совсем другое значение. Как наркоман LinkedIn, у меня есть тысячи людей, с которыми я остаюсь на связи через личные сообщения, сообщения и комментарии. Но протянул бы я руку и доверился бы этим тысячам связей с чем-то глубоко личным? Решительно нет. Есть горстка людей, с которыми я действительно связан. Это люди, которыми пренебрегают, когда я отвечаю на рабочие электронные письма до поздней ночи или посещаю конференции Zoom во время «отпусков».

Эти источники подлинной связи заземляют меня и помогают сосредоточиться на том, что действительно важно. Утверждение, которого я жажду, уже доступно мне с любящими людьми, которыми я дорожу. Открывая глаза на настоящее, я могу оценить, как мне повезло, что у меня есть семья и друзья, которым я могу доверять, преодолевать трудности и наслаждаться просто тем, что рядом. Эта форма связи здоровая, исцеляющая и животворящая, и это то, чему я учусь оставаться в настоящем каждый день.

4. Практикуйте рутинную проверку ценностей на себе.

Поскольку мой календарь — мой Бог, я планирую регулярные проверки своих ценностей. Настало время для меня оценить, насколько хорошо я остаюсь приверженным своим ценностям. Как я уже говорил в этой статье о том, как подняться со дна, сильные лидеры знают, кого и что они ценят, и привносят эти ценности в каждое свое решение. Это не должно исключать решений, которые касаются вас лично.

То, как вы принимаете решения на работе, должно отражать ваши решения дома. Если эти две вещи не совпадают, стоит выяснить, почему. Почему у вас другие ценности дома и на работе? Позволяет ли ваша рабочая среда быть по-настоящему собой? Вы фабрикуете требование разделить ваши домашние и рабочие ценности? Если да, то почему?

По моему опыту, отказ от своих ценностей — самый верный способ потерпеть неудачу в бизнесе. Будь то на работе или дома, никто, кроме вас, не может принимать решения за вас. Дайте себе возможность стать защитником своих собственных ценностей. Ни у кого другого нет ответственности или видимости, чтобы сделать это за вас.

5. Регулярно практикуйте небольшие акты заботы о себе, пока они не станут привычными.

Трансформация не происходит в одночасье. Если вы действительно не исключительны, вы не проснетесь в один прекрасный день, избавившись от всех своих трудоголизмов. Цените то, что небольшие шаги, если их регулярно повторять, могут привести к значимым изменениям. Другими словами, важны мелочи.

Трудоголикам трудно установить границы, поэтому начните с отказа от чего-то небольшого, например, от встречи ради встречи. У каждого есть такая встреча в календаре. Если это веселое время, чтобы поболтать с коллегой, то, во что бы то ни стало, наслаждайтесь этим. Если это отнимает у вас время, которое вы могли бы потратить на себя, отмените его и не расстраивайтесь из-за этого. Как и ваши ценности, никто не может защитить ваше время, кроме вас.

Более подробно в 30-секундном ролике: www.youtube.com/v/gvz4aY7nvNQ )))